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14 carbohidratos complejos para ayudar a dar forma a tu mejor cuerpo de verano hasta ahora

14 carbohidratos complejos para ayudar a dar forma a tu mejor cuerpo de verano hasta ahora

Quizás la publicidad en torno a ciertos las dietas de moda te ha llevado a creer que los carbohidratos son el enemigo número uno de la dieta. En teoría, esto suena genial, entonces, ¿por qué sigues luchando para mantener el peso no deseado?

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Muchas personas que intentan un estilo de vida libre de carbohidratos para perder peso experimentan excelentes resultados inmediatos, pero estos resultados suelen ser de corta duración. Nos gustaría ofrecer una alternativa: comer ciertos carbohidratos puede inspirar tanto la pérdida de grasa como el crecimiento muscular que lo ayudarán a obtener y mantente listo para la playa en los años que vendrán.

Si desea comprender cómo comer carbohidratos puede ayudarlo a perder peso, primero debe comprender la diferencia entre dos tipos de carbohidratos. El primer tipo, los carbohidratos simples, son los que se componen de solo una o dos moléculas de azúcar. Algunos ejemplos de alimentos con carbohidratos simples incluyen pan blanco, arroz blanco, miel y dulces. Los carbohidratos complejos están hechos de tres o más de esas mismas moléculas de carbohidratos simples unidas entre sí. Le mostraremos algunos buenos ejemplos en las diapositivas que siguen.

Su cuerpo maneja la digestión de carbohidratos simples y complejos de diferentes maneras. Los carbohidratos simples se digieren con bastante facilidad y se absorben rápidamente, lo que da como resultado un pico de azúcar en la sangre y una sacudida rápida y fugaz de energía. Estos a menudo se convertirán en glucosa y, eventualmente, aparecerán como grasa en el cuerpo. Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse y absorberse, lo que resulta en una fuente de energía más estable y sostenida. Los carbohidratos complejos contienen mayores cantidades de vitaminas, minerales, y fibra que sus contrapartes más simples, lo que significa que comerlos no solo proporcionará a su cuerpo un flujo sostenido de nutrientes durante todo el día, sino que también se sentirá más lleno al comerlos.

Su cuerpo quemará los carbohidratos antes de abordar las grasas y proteínas. Las dietas bajas en carbohidratos intentan aprovechar el orden de operación digestiva en carbohidratos, primero en grasas, en segundo lugar en proteínas y en último lugar, basándose en la teoría de que si no tiene carbohidratos para quemar, su cuerpo se convertirá en grasa como combustible. Si bien esto es tentador como una forma rápida de perder un poco de exceso de peso, obtendrá más éxito en la pérdida de peso si se concentra en consumir cantidades moderadas de carbohidratos complejos con sus comidas y evita los carbohidratos simples (especialmente ese azúcar diabólica) con la mayor frecuencia posible. Además, los carbohidratos complejos te ayudarán a recargarte y recuperarte de arduos entrenamientos.

Por lo general, podrá detectar el diferencia entre carbohidratos complejos y simples tan fácilmente como pueda identificar si algo es de la tierra o de una fábrica. Los carbohidratos simples parecerán que un ser humano jugó algún papel en su creación. La mayoría de las veces, un simple carbohidrato colocado junto a su complejo primo se verá mediocre (por ejemplo, pan blanco junto a pan Ezequiel). Se pueden encontrar una gran cantidad de carbohidratos complejos en la sección de frutas y verduras, no unidos por el empaquetado humano.

Independientemente de dónde se encuentren en la tienda de comestibles, decidir comer cualquiera de los siguientes carbohidratos complejos puede ayudarlo a lograr su mejor cuerpo de verano hasta el momento.


No dejes que estos ingredientes de barra de ensaladas te engañen: simplemente no son saludables

Mientras que algunas personas pasan por alto la ensalada cuando salen a cenar, desdeñándola como "comida para conejos", otras son firmes defensores de lo que la ensalada tiene para ofrecer. Las ensaladas se pueden disfrutar durante todo el año; de hecho, tenemos una gran lista de 50 recetas de ensaladas para todas las estaciones. Por lo general, se consideran una opción saludable y, cuando las elabora, puede hacerlas. increíblemente nutritivo. Sin embargo, cuando sale a cenar, por lo general no tiene demasiado control sobre el contenido de su ensalada. La única excepción viene en forma de la barra de ensaladas casi míticamente elogiada.

Para aquellos que no consideran forraje para ensaladas para conejos, las barras de ensaladas son una excelente manera de controlar lo que entra en su plato de aperitivos. Puedes hacer tu mejor esfuerzo para hacer la mejor ensalada Cobb, o simplemente puede obtener un plato completo de pepinos en rodajas e ir a la ciudad con ellos. Si eres particularmente astuto, puedes lograr crear algo parecido a una ensalada de nuestra lista de 50 recetas de ensaladas sensacionales. Las posibilidades no son infinitas, pero son vastas y rápidamente pueden volverse enormemente insalubres.

De ingredientes de ensalada inútiles que hacen que un plato saludable sea innecesariamente graso o azucarado para aderezos para ensaladas que están lejos de ser saludables que es casi ridículo, cada mojado de la pinza o del cucharón en una bandeja de barra de ensaladas es potencialmente peligroso. No pise una mina terrestre dietética cuando esté disfrutando de la barra de ensaladas con familiares o amigos. Permítanos decirle qué alimentos que arruinan la dieta debe evitar la próxima vez que esté parado por encima del protector contra estornudos, plato frío en una mano y pinzas brillantes en la otra.


No dejes que estos ingredientes de barra de ensaladas te engañen: simplemente no son saludables

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